<h1>Jak wyglądać 10 lat młodziej</h1>
<p>Istnieje <strong>wiele sposobów by wyglądać młodziej</strong>. Chirurgia plastyczna oferuje coraz skuteczniejsze i bezpieczniejsze zabiegi. Nie każdy jednak ma ochotę na tak radykalne rozwiązania. Możemy odmłodzić swój wygląd także w bardziej naturalny i nieinwazyjny sposób. Oto najciekawsze porady z różnych części świata:</p>
<p><strong>Dieta.</strong> Powszechnie wiadomo, że to co jemy buduje nasz organizm i, jeśli dostarczymy mu odpowiednich budulców, możemy wpłynąć nie tylko na to jak się czujemy, ale również na to jak wyglądamy.</p>
<ol>
<li>Jeżyny – zawierają antyutleniacze, wspomagają wzrok, korzystnie wpływają na pamięć, są bogate w witaminę C, która sprawia, że cera wygląda świeżo i promiennie. </li>
<li>Proteiny – są bardo ważne w regeneracji mięśni, paznokci i włosów. Dietetycy radzą spożywać duże ilości mięsa z piersi kurczaka i indyka, oraz chudej cielęciny, wołowiny lub wieprzowiny. Bogatym źródłem protein są też fasola, jajka oraz owoce morza. </li>
<li>Wapń, fosfor, potas – pomagają utrzymać odpowiednie ciśnienie krwi i wzmacniają kości. Możemy je znaleźć w następujących produktach: mleko, jogurt naturalny, ser żółty z małą zawartością tłuszczu. </li>
<li>Kwasy tłuszczowe Omega 3- dodają wigoru, poprawiają nastrój, zapobiegają miażdżycy i chorobom serca, regulują ciśnienie krwi. Omega3 znajdują się w rybach morskich (łosoś, makrela, tuńczyk), orzechach włoskich, siemieniu lnianym, pestkach dyni, soii. </li>
<li>Produkty pełnoziarniste – chronią przed chorobami nowotworowymi chorobami układu krążenia, chorobami dziąseł, udarem. Mają w swoim składzie witaminę E i B, cynk, miedź, selen, magnez, żelazo i fosfor. Do produktów bogatych w te składniki należą: owsianka, brązowy ryż, pszenica, kukurydza, żyto, chleb pełnoziarnisty. </li>
</ol>
<p><a href="/uploads/images/u_14/piekna-kobieta.jpg" title="undefined" class="image"><img src="/uploads/images/u_14/thumb_piekna-kobieta.jpg" border="0" width="211" height="211" /></a></p>
<p><strong>Ruch </strong>– jak wiadomo „ruch to zdrowie” . Pomaga regulować metabolizm, utrzymuje mięśnie w dobrej formie, wspomaga krążenie. Eksperci są zgodni, że regularne bieganie przynosi nam najwięcej korzyści (pamiętaj o doborze właściwego obuwia). Dobrym sposobem na zachowanie młodzieńczego wigoru jest też aerobic (ok. 30 minut 5 razy w tygodniu).</p>
<p><strong>Sen</strong> – jest nie mniej ważny niż dieta i ruch. Odpowiednia ilość snu pomaga zregenerować organizm i wspomaga system odpornościowy. Dorosły człowiek potrzebuje ok. 8 godzin snu dziennie by zachować zdrowie. Żeby zapewnić sobie odpowiedni komfort snu, należy przestrzegać kilku zasad:</p>
<ol>
<li>Kładź się spać o regularnych godzinach – to pomaga organizmowi rozwinąć zdrowy tryb snu </li>
<li>Relaksuj się przed snem – postaraj się wyciszyć (możesz zastosować technikę głębokich oddechów) i nie myśleć o problemach, to ułatwi ci zasypianie i pomoże się odstresować. </li>
<li>Upewnij się, że sypialnia jest całkiem zaciemniona i nie zostaniesz obudzony przez światło wdzierające się o świcie przez okno. </li>
<li>Zjedz ostatni posiłek 3-4 godziny przed snem, a 45 minut przed położeniem się możesz pozwolić sobie na przekąskę bogatą w węglowodany (jak kromka pełnoziarnistego chleba)</li>
</ol>
-------------------------------------------
<h4>Artykuł: <a href="http://www.wieszak.net/kobieta/jak-wygladac-mlodziej.html%22%3EJak wyglądać 10 lat młodziej</a> pochodzi z serwisu <a href="http://www.wieszak.net%22%3ewww.wieszak.net%3c/a%3E%3C/h4>
-------------------------------------------
<br />
<b>O Autorze</b>
<p>Aleks</p>
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz